食わなきゃ痩せるのは知ってる どうやって空腹を我慢するのか教えろ
という奴のための9つの方法
ダイエットをしようとしても夜中にいつの間にか何か食べてしまい、せっかくのダイエットが
無駄になってしまうことがよくあります。夜におなかがすいて何か食べてしまうのを
防ぐために役に立つ方法がいくつかあるようです。今から減量を考えている人はもちろん、
どうしても夜に何かを食べてしまう習慣がある人は試してみてもいいかもしれません。
1.必ず一日3食取る
夜におなかがすきすぎると、ついつい食べる物を求めてしまいます。特にダイエット中は
食事制限をしているため、深夜におなかがすいて何か食べてしまい、ダイエット失敗の原因にもなるとのこと。そうならないために、ちゃんと3食食べる必要があるようです。その際、タンパク質や炭水化物を含んだものを食べるといいらしい。また食事を取る際、必ず4時間以上間隔を置く必要があるようです。
2.マグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取する
最近の研究ではマグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取しないと体から「飢え」の信号を発するそうです。卵やハードチーズ（加温・加圧などによって水分を除去されたチーズ）にクロミウムが豊富に含まれており、マグネシウムやビタミンBに関してはナッツ類を食べれば効率よく摂取できるらしい。
3.しっかり寝る
睡眠時間が不足し疲れが取れない状態では欲求を抑えるレプチンというホルモンの機能が低下し、空腹感を与えるグレリンの活動を活発にしてしまうそうです。そうなってくると、何か食べたい衝動が強まる一方、それを抑えるホルモンの働きが低下してしまうため、ついつい何か食べてしまうようです。
そうならないため、約7時間程度寝る必要があるそうです。すぐに熟睡できるわけではないため、起床時間の8時間前に寝始めるのがいいとのこと。
4.習慣改善
5.血糖値の急上昇・急降下を避ける
6.自分自身をごまかす
7.水を飲む
8.空腹でテンションが上がらないときはタンパク質を摂取する
9.おなかがすいたとき、軽く運動してみる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
耳の痛い話です（笑）
必ず３食取る、というのは効果的なんですかね？
学生時代は２食大食いを繰り返していたんですが、卒業して就職、
規則正しい生活をするようになって３食食べるようになったら
「３食大食い」になってしまいました（爆）
単純に一日の食事量が１.５倍になってしまったわけで（＾＾；
おかげで半年後にはベルトがちぎれてしまうという快挙？達成（笑）
私自身の経験からすると効果があるとは考えにくいです。
水を飲む、というのはいいかもしれません。
私が一番痩せたのはやはり学生時代だったんですが、
麻雀に忙しすぎて夜中に打っている最中に腹が減っても食べる暇がなく、
仕方ないのでコーヒーを淹れてがぶ飲み・・・。
朝になって疲れ切って倒れこみ、夕方に起こされて急いで
軽くパンでも食べて麻雀開始・・・でまたコーヒーをがぶ飲み・・・
そしてバタンキューという生活を繰り返していたら簡単に１０ｋｇほど
体重が減っていました（＾＾；そりゃ・・・物理的に減るわな（笑）
昔は寝るときはがっちり眠れたんですが、最近はダメですね。
いくら疲れていてもすぐに目が覚めてしまいます。
過緊張、という状態なのかもしれません。
体には非常に良くないらしいですが、目覚ましがなる前には
必ず起きますし、４０時間くらい起きて疲れ切って眠っても
３、４時間で目が覚める始末。
とりあえず今の生活は昼と夜とごちゃまぜになってしまっているので
規則正しい生活も出来ていないわけで・・・うーん、太るのも仕方ないですね。
言い訳だろ！ﾍﾞｼﾍﾞｼｯ!! ( ;ﾟ皿ﾟ)ﾉ☆()￣o~)ﾉﾉ ｱｩｩ!
卵とチーズとナッツが良い・・ということで
ナッツ入りのチーズオムレツでも作って食べようかな・・・
あ、想像したらお腹空いてきた・・・（爆）
反省しなさい！ﾍﾞｼﾍﾞｼｯ!! ( ;ﾟ皿ﾟ)ﾉ☆()￣o~)ﾉﾉ ｱｩｩ!
という奴のための9つの方法
ダイエットをしようとしても夜中にいつの間にか何か食べてしまい、せっかくのダイエットが
無駄になってしまうことがよくあります。夜におなかがすいて何か食べてしまうのを
防ぐために役に立つ方法がいくつかあるようです。今から減量を考えている人はもちろん、
どうしても夜に何かを食べてしまう習慣がある人は試してみてもいいかもしれません。
1.必ず一日3食取る
夜におなかがすきすぎると、ついつい食べる物を求めてしまいます。特にダイエット中は
食事制限をしているため、深夜におなかがすいて何か食べてしまい、ダイエット失敗の原因にもなるとのこと。そうならないために、ちゃんと3食食べる必要があるようです。その際、タンパク質や炭水化物を含んだものを食べるといいらしい。また食事を取る際、必ず4時間以上間隔を置く必要があるようです。
2.マグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取する
最近の研究ではマグネシウム・ビタミンB・クロミウムを摂取しないと体から「飢え」の信号を発するそうです。卵やハードチーズ（加温・加圧などによって水分を除去されたチーズ）にクロミウムが豊富に含まれており、マグネシウムやビタミンBに関してはナッツ類を食べれば効率よく摂取できるらしい。
3.しっかり寝る
睡眠時間が不足し疲れが取れない状態では欲求を抑えるレプチンというホルモンの機能が低下し、空腹感を与えるグレリンの活動を活発にしてしまうそうです。そうなってくると、何か食べたい衝動が強まる一方、それを抑えるホルモンの働きが低下してしまうため、ついつい何か食べてしまうようです。
そうならないため、約7時間程度寝る必要があるそうです。すぐに熟睡できるわけではないため、起床時間の8時間前に寝始めるのがいいとのこと。
4.習慣改善
5.血糖値の急上昇・急降下を避ける
6.自分自身をごまかす
7.水を飲む
8.空腹でテンションが上がらないときはタンパク質を摂取する
9.おなかがすいたとき、軽く運動してみる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
耳の痛い話です（笑）
必ず３食取る、というのは効果的なんですかね？
学生時代は２食大食いを繰り返していたんですが、卒業して就職、
規則正しい生活をするようになって３食食べるようになったら
「３食大食い」になってしまいました（爆）
単純に一日の食事量が１.５倍になってしまったわけで（＾＾；
おかげで半年後にはベルトがちぎれてしまうという快挙？達成（笑）
私自身の経験からすると効果があるとは考えにくいです。
水を飲む、というのはいいかもしれません。
私が一番痩せたのはやはり学生時代だったんですが、
麻雀に忙しすぎて夜中に打っている最中に腹が減っても食べる暇がなく、
仕方ないのでコーヒーを淹れてがぶ飲み・・・。
朝になって疲れ切って倒れこみ、夕方に起こされて急いで
軽くパンでも食べて麻雀開始・・・でまたコーヒーをがぶ飲み・・・
そしてバタンキューという生活を繰り返していたら簡単に１０ｋｇほど
体重が減っていました（＾＾；そりゃ・・・物理的に減るわな（笑）
昔は寝るときはがっちり眠れたんですが、最近はダメですね。
いくら疲れていてもすぐに目が覚めてしまいます。
過緊張、という状態なのかもしれません。
体には非常に良くないらしいですが、目覚ましがなる前には
必ず起きますし、４０時間くらい起きて疲れ切って眠っても
３、４時間で目が覚める始末。
とりあえず今の生活は昼と夜とごちゃまぜになってしまっているので
規則正しい生活も出来ていないわけで・・・うーん、太るのも仕方ないですね。
言い訳だろ！ﾍﾞｼﾍﾞｼｯ!! ( ;ﾟ皿ﾟ)ﾉ☆()￣o~)ﾉﾉ ｱｩｩ!
卵とチーズとナッツが良い・・ということで
ナッツ入りのチーズオムレツでも作って食べようかな・・・
あ、想像したらお腹空いてきた・・・（爆）
反省しなさい！ﾍﾞｼﾍﾞｼｯ!! ( ;ﾟ皿ﾟ)ﾉ☆()￣o~)ﾉﾉ ｱｩｩ!
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